Bật mí các bài tập pilates giúp chị em có được vòng eo con kiến

Nếu bạn mơ ước có được vòng eo con kiến mà không cần phải thực hiện những bài tập nặng nề hay tốn nhiều thời gian, Pilates chính là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Đây không chỉ là phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mà còn là bí quyết hoàn hảo để tạo nên vòng eo thon gọn, săn chắc. Với những động tác tinh tế nhưng đầy hiệu quả, Pilates giúp bạn định hình cơ thể một cách toàn diện, mang lại vóc dáng quyến rũ và tự tin hơn bao giờ hết. Hãy cùng Unity Fitness khám phá các bài tập pilates tuyệt vời giúp bạn biến giấc mơ về vòng eo lý tưởng thành hiện thực!

1. Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện ra đời vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, tập trung vào việc tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và sự cân bằng. Không giống như các bài tập mạnh mẽ khác, Pilates sử dụng những động tác nhẹ nhàng nhưng tác động sâu vào cơ thể, đặc biệt là vùng cơ lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và vùng hông. Điều này giúp tăng cường sự ổn định của cơ thể, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Pilates là dạng bài tập kết hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng

Một trong những điểm nổi bật của Pilates là tính linh hoạt và dễ dàng điều chỉnh, phù hợp với mọi đối tượng từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã quen với việc tập luyện. Bạn có thể tập Pilates tại nhà, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại các phòng gym chuyên nghiệp như Unity Fitness sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả.

2. Tác dụng của Pilates đối với vòng eo

Pilates được biết đến như là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bắp và làm săn chắc cơ thể. Với việc tập trung vào cơ lõi (core), Pilates giúp cơ bụng hoạt động một cách tối ưu, đốt cháy calo và cải thiện sự dẻo dai. Bên cạnh đó, Pilates còn giúp cải thiện tư thế, giảm thiểu căng thẳng ở lưng và giúp bạn có được vóc dáng cân đối hơn.

Khi bạn thường xuyên tập các bài tập Pilates, mỡ thừa vùng eo sẽ được đốt cháy một cách tự nhiên, cùng với đó là sự phát triển của các nhóm cơ giúp định hình vòng eo thon gọn. Đây chính là lý do Pilates được nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt là những người muốn có vòng eo "con kiến".

3. Top các bài tập Pilates giúp chị em có vòng eo con kiến

Dưới đây là các bài tập pilates đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc:

3.1. Hundred (Bài tập 100 lần)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, 2 chân nâng lên vuông góc với sàn, đầu gối hơi cong.
Nâng phần đầu và vai lên, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
Đập nhẹ hai tay lên xuống theo nhịp hít vào và thở ra. Mỗi lần hít vào, đếm tới 5, sau đó thở ra và tiếp tục đập tay.
Thực hiện 10 chu kỳ để hoàn thành 100 lần đập tay.

Tác dụng: Bài tập này giúp kích hoạt cơ bụng trên và dưới, cải thiện độ bền và làm săn chắc vòng eo.

Hundred giúp kích hoạt cơ bụng trên và dưới, cải thiện độ bền và làm săn chắc vòng eo.

3.2. Roll-Up (Bài tập cuộn người)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và tay duỗi qua đầu
Hít vào khi bạn từ từ nâng đầu, cổ và lưng lên khỏi thảm, cuộn người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
Thở ra khi bạn cuộn lưng trở lại tư thế nằm ban đầu, chậm rãi và có kiểm soát.

Tác dụng: Bài tập này giúp kéo dài và làm săn chắc cơ bụng dưới, đặc biệt là vùng eo.

3.3. Criss-Cross (Đạp xe chéo)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong và chân nâng lên tạo góc 90 độ với sàn.
Đặt tay sau đầu, từ từ vặn mình và chạm khuỷu tay phải vào gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải.
Đổi bên và lặp lại động tác.

Tác dụng: Bài tập này đặc biệt tốt cho vùng cơ bụng chéo, giúp tạo nên vòng eo "con kiến".

Criss-Cross là bài tập đặc biệt tốt cho vùng cơ bụng chéo

3.4. Leg Circles (Vòng tròn chân)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân lên trần, chân còn lại giữ thẳng trên sàn.
Xoay chân nâng lên theo chiều kim đồng hồ trong 5 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại.

Tác dụng: Leg Circles giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ hông, đồng thời làm săn chắc vùng bụng dưới.

3.5. Plank to Pike (Plank kéo gối)

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank, hai cánh tay chống trên sàn và chân duỗi thẳng.
Từ từ nâng hông lên cao, kéo đầu gối về phía ngực.
Trở lại tư thế plank ban đầu và lặp lại.

Tác dụng: Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng dưới mà còn tác động mạnh mẽ đến vùng eo và hông.

4. Những lưu ý khi tập Pilates để đạt hiệu quả tốt nhất

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi tập Pilates, việc chú ý đến 1 số điểm quan trọng là rất cần thiết.

Đầu tiên, hãy chú trọng vào kỹ thuật và tư thế đúng. Pilates yêu cầu sự chính xác trong từng động tác, vì vậy việc thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên tập trung vào việc điều chỉnh từng động tác sao cho cơ thể được kích hoạt đúng cách, từ đó đạt được sự căng cơ và nâng cao sức mạnh lõi cơ.
Thứ hai, việc kiểm soát hơi thở là rất quan trọng. Trong Pilates, việc thở đúng cách giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy đầy đủ cho cơ bắp, giúp bạn duy trì sức bền và tăng cường hiệu quả tập luyện. Hãy nhớ thở đều và sâu, đồng thời kết hợp hơi thở với các động tác tập luyện để tạo sự liên kết giữa cơ thể và tâm trí.
Cuối cùng, duy trì sự kiên nhẫn và đều đặn trong tập luyện là yếu tố then chốt. Kết quả không đến ngay lập tức, nhưng với sự kiên trì và nỗ lực đều đặn, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện trong vóc dáng và sức khỏe. Hãy kết hợp Pilates với chế độ ăn uống cân đối và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

Thực hiện các động tác chuẩn, kiểm soát hơi thở tốt và dinh dưỡng hợp lý giúp bạn được hiệu quả tối ưu khi tập Pilates

5. Unity Fitness - Đồng hành cùng chị em trên hành trình tập Pilates

Tại Unity Fitness, chúng tôi hiểu rằng mỗi người có một thể trạng và mục tiêu khác nhau. Đó là lý do tại sao phòng tập luôn cung cấp các lớp Pilates và yoga chuyên biệt cho phái đẹp, giúp chị em không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, Unity Fitness sẽ hỗ trợ bạn xây dựng lộ trình tập luyện khoa học và hiệu quả nhất.

Đừng quên ghé thăm website chính thức của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ để tìm hiểu thêm về các dịch vụ tập luyện hấp dẫn của chúng tôi và đăng ký tập luyện với chương trình ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn và tận hưởng các buổi tập miễn phí 14 ngày bằng cách liên hệ hotline: 1900 1559 hoặc số Zalo: 0796 777 999.